Stressz csökkentő ételek

Napjaink felgyorsult világában mindannyiunkat érnek stressz hatások. Ezeket ki jobban, ki rosszabbul viseli. Van azonban lehetőség a stressz elleni védekezésre.

A stressz hatásokat sajnos nem tudjuk elkerülni, megfelelő táplálkozással azonban enyhíthetjük őket. Ha legközelebb nagy nyomás alatt vagyunk a munkahelyen, vagy az időjárás borzolja fel kedélyünket, próbáljuk ki az alábbi stressz csökkentő élelmiszerek egyikét.

Narancs: egy német tanulmány szerint a C-vitamin segít a stressz csökkentésében, és visszaállítja normális értékre a vérnyomást és a kortizol hormon szintjét.

Édes burgonya: stressz csökkentő hatása abban áll, hogy kielégíti a szénhidrátok és édességek utáni vágyunkat, amikor nagy nyomás alatt állunk. Tele van béta-karotinnal és vitaminokkal, a rostanyagok pedig elősegítik a szervezet egyenletes szénhidrát ellátását.

Aszalt barack: a barack gazdag magnéziumban, ami jó stressz csökkentő és természetes izomlazító is egyben.

Mandula, pisztácia, dió: a mandula sok B és E vitamint tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. A dió és a pisztácia pedig csökkentik a vérnyomást.

Pulyka: a pulyka egy L-triptophan nevű aminosavat tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin nevezetű boldogság hormon kibocsátását. Ennek köszönhető, hogy azok, akik pulykát esznek, nyugodtakká vagy esetleg fáradttá, álmossá válnak miután elfogyasztották. Az L-triptophan bizonyítottan nyugtató hatású.

Spenót: a magnézium hiánya migrénes fejfájást, ájulást érzést okozhat. A spenót sok magnéziumot tartalmaz, naponta egy csésze spenót biztosítja napi magnézium szükséglet 40 százalékát.  

Lazac: az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít a szívbetegségek megelőzésében. Ezeket a zsírsavakat elsősorban a halak tartalmazzák, melyek közül a lazac különösen gazdag omega-3 zsírsavban. Emellett az omega-3 megakadályozza az adrenalin és a kortizol stressz hormonok szintjének megugrását.

Avokádó: az avokádóban található telítetlen zsírok és kálium vérnyomás csökkentő hatásúak. A megfelelő mennyiségű kálium elfogyasztása az egyik legjobb módja a vérnyomásunk csökkentésének. Káliumot a banán is tartalmaz, az avokádóban azonban nagyobb mennyiségben van jelen.

Zöldségfélék: a brokkoli, a kelkáposzta és a sötétzöld színű zöldségek rengeteg vitaminnal látják el szervezetünket, azáltal hozzájárulnak szervezetünk regenerálódásához, ha stressznek vagyunk kitéve.    

Ezeken túl a stressz hatások mérséklésében segíthet a rendszeres testmozgás illetve egy reggeli turmix elfogyasztása. Fontos az is, hogy lehetőség szerint a nap folyamán kis ételadagokat vegyünk magunkhoz, ezáltal ugyanis állandó szinten tudjuk tartani a vércukorszintünket. Ha ugyanis alacsony a vércukorszint, akkor csökken a mentális, fizikai és érzelmi folyamatokra fordítható energiánk, ami viszont a stressz szint növekedését eredményezi.

Hírek, érdekességek

Kiadós eső áztatja a Közel-Keletet
A Közel-Kelet nyugati részén szombattól keddig jelentős eső hullott, helyenként az átlagos áprilisi csapadékösszeg duplája esett le három nap alatt.
Heves esőkben ázik Marokkó
Péntek óta igen heves esők áztatják Marokkó nyugati partvidékét. Helyenként a szokásos éves csapadékösszeg fele lehullott néhány nap alatt.
50 év legsúlyosabb aszálya sújtja Kubát
Már két éve tart az aszályos időszak Kubában, a víztározók közel állnak a teljes kimerüléshez. Havannában családok tízezrei csak lajtos kocsikból jutnak vízhez.
Elrontotta az időjárás a majálist
A mediterrán térség irányából érkező sekély ciklonhoz tartozó csapadékzóna sokfelé megzavarta a majálison kikapcsolódók szórakozását.